SPORCU BESLENME PROGRAMI 1.GÜN

1. ANTREMAN GÜNÜ

ÖĞÜN 1

80 gr Yulaf Gevreği

1 bütün yumurta ve 1 yumurta beyazı

2 tutam maydanoz

2 adet taze sıkılmış greyfurt suyu

ÖĞÜN 2

70 gr Bulgur Pilavı

140 gr Tavuk Fileto

ÖĞÜN 3

80 gr Ham Badem

1 Yeşil Elma

ÖĞÜN 4 (Antrenmandan sonraki öğün)

140 gr Tavuk Fileto

Salata (domates, salatalık, lahana)

NOT:

  • Tavuk hiç yağ olmadan kavrulmalı veya kaynatılmalı
  • Bulgur içerisine yağ eklenmeden sadece haşlanarak pişirilmelidir
  • Greyfurt suyu 2 adet greyfurttan yapılmalıdır
  • Yemekler arasında en az 3,5 – 4 saat olmalıdır
  • Yulaf Tanesi su ile yapılmalıdır
  • Patates sarı patates olmalıdır ama her antrenman öncesi tatlı patates olabilir
  • Gıda pişirmeden önce ölçülür
  • Çalışma öncesi yemek yaklaşık 45 dk yada 60 dk olmalıdır
  • Antrenman olmadığı günler sürekli olmamak üzere balık yerine tavukta tüketilebilir

HOME

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *