DİYET PAKETİM 7/10/2016

Kırkına kadar kuzu ye, kırkından sonra kuzu ne yiyorsa onu ye! *Türkmen Atasözü

***1149 KCAL MENU

İÇECEK

Bitki çayı

SABAH

Sebzeli Fritata (fırınlanmış domates ve yeşillikler ile), Tam Tahıllı Ekmek (248 kcal)

%40 Yumurta, %35 Mantar, %10 Kabak, %10 Havuç, %5 Roka

ARA ÖĞÜN

Patlamış Mısır (131 kcal)

%75 Mısır Tanesi, %15 Ceviz İçi, %5 Zeytinyağı, %2 Himalaya Tuzu, %2 Kırmızı Biber Tozu

ÖĞLE

Somon Füme Wrap (210 kcal)

%25 Somon Füme, %25 Tam Tahıllı Tortilla, %3 Rezene, %20 Roka, %3 Salatalık, %19 Akdeniz Yeşilliği, %5 Limon

ARA ÖĞÜN

Meyve Tabağı (148 kcal)

AKŞAM

Zeytinyağlı Taze Fasulye, Yoğurt  (332 kcal)

%60 Taze Fasulye, %29 Çanakkale Domates, %6 Soğan, %1 Sarımsak, %2 Maydanoz, %2 Fesleğen

MANTAR: İçeriğinde bulunan %20-30 oranındaki protein ve B vitaminleri mantarı özellikle vegan beslenme tarzını benimseyenler için vazgeçilmez bir besin yapmaktadır. Kolesterol düşüren ve sindirim sistemini destekleyen lifler mantarlarda yüksek oranda bulunmaktadır. Özellikle sebzelerle beraber tüketildiğinde yüksek besin değerine sahip et, bakliyat ve tahılların yerini tutmaktadırlar. İçeriğindeki ergothioneine bileşiği mantara çok güçlü bir antioksidan özellik, içeriğindeki fitokimyasallar ise çok güçlü bir antikanserojenik özellik kazandırmaktadır. Yağ ve kolesterol içermiyor olması ve düşük enerji yoğunluğuna sahip olması günlük kalori alımına dikkat edenler için doyurucu bir alternatif olmasını sağlayarak, kilo kontrolüne yardımcı olmaktadır.

*Beslenme kürünüz ile birlikte günde ortalama 3 litre yüksek alkali (PH9, 5-10) su tüketmenizi öneriyoruz. Daha hızlı sonuç almak için kür ile birlikte siyah çay, kahve ve aitli içecekler ve alkol almayın. Bitki çayı içebilirsiniz.

**Kırmızı pul biber, zerdeçal, sumak, kuru nane, kuru fesleğen vb. sağlıklı ve lezzetli baharatları yemeklerinize bolca ekleyin.

 

HOME

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *